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當人們看到不應該吃的食物時,他們通常會感歎“沒什麽可吃的了,我得挨餓了”,而AG视讯可以保證,你不會挨餓。其實,有幾百種健康美味的食物可以供AG视讯選擇。

 當人們看到不應該吃的食物時,他們通常會感歎“沒什麽可吃的了,我得挨餓了”,而AG视讯可以保證,你不會挨餓。其實,有幾百種健康美味的食物可以供AG视讯選擇。

  以下是我和塔娜最喜歡的其中100 種健康食品

  飲品

  1.水 2.蘇打水,原味的或加一點甜葉菊糖的 3. 綠茶 4.椰子汁

  堅果和種子

  5. 生杏仁 6.巴西栗 7.夏威夷果 8. 生可可豆 9. 腰果 10.野鼠尾草籽 11. 椰肉 12.亞麻籽 13. 火麻仁 14.開心果 15.南瓜子 16. 藜麥 17. 芝麻 18.核桃

  豆類

  19. 小扁豆 20.鷹嘴豆 21.甜豌豆或荷蘭豆

  水果

  22. 巴西莓 23.蘋果 24.牛油果 25. 黑莓 26. 黑醋栗 27.藍莓 28.櫻桃 29.蔓越莓 30. 黃金莓 31.枸杞 32.葡萄柚 33. 奇異果 34. 檸檬 35.酸橙 36.桃 37.李子 38. 石榴 39.樹莓 40.草莓

  蔬菜

  41. 洋薊 42.蘆筍 43.柿子椒 44. 甜菜 45. 白菜 46.西蘭花 47.球芽甘藍 48. 冬南瓜 49. 卷心菜 50.菜花 51.芹菜 52.小球藻 53. 羽衣甘藍 54. 甘薯 55.無頭甘藍 56. 韭菜 57. 洋蔥 58.海藻 59.菠菜 60.螺旋藻 61. 發酵蔬菜,比如醃製的卷心菜、大蒜、薑、紅辣椒

  油類

  62. 牛油果油 63. 椰子油 64.夏威夷果油 65. 橄欖油

  肉類

  66. 雞肉 67.雞蛋 68.火雞肉 69. 北美野牛肉 70. 牛肉 71.豬肉 72.羊肉

  海鮮

  73. 意式小銀魚 74. 黑鱈魚 75.狗鱈 76.黑線鱈 77. 牡蠣 78.大比目魚 79. 珍寶蟹 80. 虹鱒魚 81. 馬鮫魚(不要吃大西洋馬鮫,它的汞含量較高) 82. 沙丁魚 83. 阿拉斯加野生鮭魚

  香料

  84. 羅勒葉 85.肉桂 86.丁香 87.大蒜 88. 牛至 89.迷迭香 90.藏紅花 91. 鼠尾草 92. 百裏香 93.薑黃 94.肉豆蔻

  甜點

  95. 甜菊糖 96. 赤蘚糖醇 97. 天然原漿蜂蜜(少量食用)98. 木糖醇

  特殊類別

  99. 魔芋絲 100.瑪卡根

  注:豆類應少量食用,盡量吃不含抗生素、不含激素、散養的草飼肉類。建議不要吃人造甜味劑、三聚蔗糖等各種形式的糖。

  讓你更快樂的食物

  按照大腦勇士的營養守則飲食不僅能賦予你戰士般的身體,還會改變你的思維方式,改善你生活的各個方麵。你的飲食品質直接影響著你的生活品質,你放進嘴裏的食物會對你如何看待這個世界產生巨大的影響。

  快餐、加工食品改變了大腦的化學性質和功能。如果你感到抑鬱、缺乏動力、頭昏腦漲,覺得自己無足輕重,原因可能不完全是心理上的,食物會影響大腦中6種以上重要的神經遞質。

  5-羥色胺是讓你“別擔心,開心點兒”的神經遞質,它負責穩定情緒、調節睡眠、控製食欲和參與社交。在女性月經周期的某段時間裏,5-羥色胺水平會降低,有時會顯著降低,這使她們暴躁易怒、心情抑鬱。如果某人陷入消極思維、無法自拔,那麽這可能是5-羥色胺水平偏低的跡象。

  天生5-羥色胺水平偏低的人通常非常愛吃富含碳水化合物的食物,比如麵條、麵包和高糖巧克力,因為碳水化合物能夠提升5-羥色胺水平,暫時提升幸福感。如果你需要能提升5-羥色胺水平的碳水化合物,那你就不要吃精加工的碳水化合物,它們會引發炎症,導致血糖、胰島素水平升高。來自甘薯、蘋果或無糖黑巧克力等植物性食物的複雜碳水化合物可以幫助你提升5-羥色胺水平。5-羥基色胺酸、肌醇和藏紅花這些補充劑也很有效。

  12 種提升5 - 羥色胺水平的食物

  1. 甘薯

  2. 鷹嘴豆泥

  3. 蘋果

  4. 梨

  5. 桃

  6. 藍莓

  7. 香蕉

  8. 橙子或橘子

  9. 葡萄

  10. 無花果

  11. 芒果

  12. 菠蘿

  讓你更聰明的食物

  你知道人體將近90% 的5-羥色胺是在腸胃中產生的嗎?如果你有消化問題、腸黏膜通透性問題,那麽你就很可能存在其他與5-羥色胺失衡有關的問題。

  女性請注意:加拿大麥吉爾大學的一項研究發現,女性的5-羥色胺製造率比男性低52%,這解釋了為什麽患抑鬱症的女性數量會是男性的兩倍,為什麽女性特別喜歡吃簡單的碳水化合物和巧克力。而且,避孕藥通常還會進一步降低5-羥色胺水平,女性患抑鬱症的可能性是男性的兩倍也就不足為奇了。鍛煉和有益的碳水化合物能夠對你的情緒、頭腦和身體產生影響。

  為什麽餐館在餐前提供免費的麵包?為什麽不提供奶酪、杏仁、牛肉或雞肉呢?原因在於,麵包會讓你更餓,讓你吃得更多。麵包使你的血糖迅速升高,胰島素也因此升高,然後胰島素會推動色氨酸進入大腦,而色氨酸是5-羥色胺的前體,從而使人感到更快樂、更放鬆。不過,這也會妨礙大腦前額葉的功能,使你變得比較衝動。而且,侍者會在開餐時推薦酒水,這會進一步降低大腦的判斷力。如果在餐前吃麵包、喝酒,你更有可能點甜品,即使在進餐館時你告誡過自己不要這麽做。

  多巴胺與動機、情感意義、注意力和感受快樂的能力相關。多巴胺水平高的人通常很專注,有進取心,有激情。多巴胺缺乏會引起注意力缺陷障礙,讓人不專注,動力和積極性不足。

  富含蛋白質的食物,比如海鮮、禽肉和瘦肉有助於提升多巴胺水平。這就是為什麽去除了精製碳水化合物後,富含蛋白質的飲食成了注意力缺陷障礙患者的理想飲食。但是多巴胺水平低的人剛開始吃高蛋白、低碳水化合物的飲食時,會發現自己無法入睡,過度專注於某些想法,尤其是讓人感到有壓力的想法,無法釋懷。這些補充劑對多巴胺水平偏低的人有益:綠茶、南非醉茄、紅景天、人參和酪氨酸。

  乙酰膽堿對學習、記憶力和聯想非常重要。缺乏乙酰膽堿會導致人的認知功能降低,難以學習新知識。為了保持頭腦敏銳,你應該吃改善乙酰膽堿水平的食物,例如雞蛋、肝髒、三文魚和蝦。有益的補充劑包括膽堿、磷脂酰膽堿、卵磷脂。

  γ- 氨基丁酸是一種抑製性神經遞質,它具有鎮定、平穩情緒的作用。它的作用和多巴胺相反,多巴胺就像油門,而γ- 氨基丁酸就像刹車。γ- 氨基丁酸減少會引起焦慮、暴躁易怒和一些周期性的情緒問題,比如雙相障礙。富含γ- 氨基丁酸的食物包括西蘭花、堅果和小扁豆。補充劑有γ- 氨基丁酸、美國諾奧公司的Relora 和茶氨酸。

  穀氨酸鹽和天冬氨酸鹽是興奮性神經遞質,與記憶力、學習和痛感相關,但是過量的穀氨酸鹽和天冬氨酸鹽具有很強的神經毒性。標準美國飲食中的人造甜味劑阿斯巴甜、午餐肉、香腸、大豆、小麥、花生、味精和一些防腐劑等,它們都含有過量的氨基酸,會刺激神經遞質。過多的穀氨酸鹽和天冬氨酸鹽會損害神經元,導致神經元死亡,它們與腦卒中、肌萎縮側索硬化症、自閉症譜係障礙、智能障礙、阿爾茨海默病等疾病相關。難怪隨著美國飲食營養水平的降低,神經退行性疾病和其他大腦問題開始急劇增加。了解大腦及簡單的生物化學知識,尤其是了解食物的選擇原理,有助於你活得更健康。   了解更多健康食品信息點擊此處

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